soccerwaymanagementgoals.com – Duduk berjam-jam di dalam pesawat atau kendaraan memang sering bikin leher pegal dan kaku, apalagi kalau posisi duduknya kurang pas. Banyak orang nggak sadar kalau kebiasaan kecil selama perjalanan ternyata punya dampak besar buat kenyamanan leher.
Sebagai penulis di soccerwaymanagementgoals.com, aku juga pernah ngalamin sendiri leher yang kaku gara-gara naik pesawat lebih dari 10 jam. Nah, dari pengalaman pribadi dan beberapa tips yang udah terbukti efektif, aku rangkum 10 cara simpel supaya leher tetap nyaman selama perjalanan jauh. Yuk disimak!
1. Pakai Bantal Leher yang Nyaman
Bantal leher jadi penyelamat utama saat duduk lama di pesawat atau mobil. Pilih bantal leher berbahan memory foam yang bisa menyesuaikan bentuk lehermu, jadi lebih nyaman dan support-nya mantap.
Hindari bantal leher yang terlalu keras atau longgar karena malah bisa bikin posisi kepala jadi aneh. Sesuaikan juga ukuran dan tinggi bantal dengan bentuk lehermu, jangan asal beli karena lucu aja.
2. Atur Posisi Duduk dengan Baik
Posisi duduk yang salah bisa langsung bikin leher sakit setelah 30 menit. Pastikan posisi kepala sejajar dengan sandaran, dan bahu nggak maju ke depan. Kalau di pesawat, sesuaikan posisi kursi agar punggung dan leher bisa bersandar dengan baik.
Kalau memungkinkan, sesekali ubah posisi duduk atau miring sedikit ke kanan atau kiri supaya otot leher nggak kaku karena menahan beban di satu sisi aja.
3. Gunakan Sandaran Kepala
Kursi di pesawat biasanya punya sandaran kepala yang bisa disesuaikan. Manfaatkan fitur ini buat menyangga bagian belakang kepala dan leher agar lebih rileks. Kalau sandaran kursi terlalu rendah, kamu bisa gulung jaket dan letakkan di belakang leher sebagai penopang tambahan.
Trik kecil ini bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak tanpa takut leher “keplintir” pas bangun.
4. Lakukan Peregangan Ringan
Setiap 1–2 jam sekali, sempatkan buat melakukan peregangan ringan. Cukup miringkan kepala ke kanan dan kiri, putar pelan ke depan dan belakang, lalu tarik bahu ke atas dan lepas perlahan.
Gerakan sederhana ini bantu melancarkan peredaran darah di leher dan mencegah otot jadi tegang terlalu lama.
5. Hindari Tidur dengan Posisi Tertunduk
Tidur sambil kepala nunduk ke depan itu posisi paling tidak disarankan saat di perjalanan. Selain bikin leher pegal, posisi ini juga bisa bikin kamu pusing atau kesemutan.
Coba ubah posisi tidur dengan menyandarkan kepala ke sandaran atau ke jendela kalau duduk dekat jendela. Bantal leher akan sangat berguna dalam kondisi ini.
6. Jaga Postur Tubuh dengan Duduk Tegak
Postur tubuh yang bungkuk bikin otot leher harus bekerja ekstra buat menahan kepala. Akibatnya, otot jadi cepat lelah dan terasa nyeri.
Biasakan duduk tegak dengan dada terbuka dan bahu santai. Kalau kursi terlalu dalam, letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah supaya posisi duduk jadi lebih tegak.
7. Jangan Terlalu Sering Main Gadget
Main HP terus-menerus selama perjalanan bisa bikin kamu tanpa sadar menunduk dalam waktu lama. Ini penyebab utama leher kaku di pesawat.
Kalau mau nonton film atau baca, posisikan gadget sejajar mata. Gunakan penyangga gadget kalau perlu agar posisi leher tetap netral.
8. Gunakan Salep atau Minyak Aromaterapi
Kalau leher mulai terasa tegang, kamu bisa oleskan salep atau minyak aromaterapi seperti peppermint atau kayu putih. Efek hangat dan aromanya bisa bantu merilekskan otot dan bikin lebih nyaman.
Pastikan produk yang kamu pakai aman dan nggak terlalu menyengat agar tidak mengganggu penumpang lain.
9. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin otot tubuh termasuk leher jadi kaku dan kurang lentur. Selama perjalanan, jangan lupa minum air putih secara rutin meskipun nggak merasa haus.
Hindari terlalu banyak minuman berkafein karena bisa bikin kamu lebih cepat dehidrasi, terutama di pesawat yang udaranya lebih kering.
10. Istirahat yang Cukup Sebelum Perjalanan
Leher yang sudah capek sebelum perjalanan akan lebih gampang terasa sakit. Jadi, pastikan kamu tidur cukup semalam sebelum naik pesawat atau memulai perjalanan jauh.
Tubuh yang bugar bantu mencegah berbagai ketegangan otot dan bikin kamu lebih nyaman duduk lama di satu posisi.
Penutup
Perjalanan jauh nggak harus bikin leher jadi korban. Dengan sedikit persiapan dan kebiasaan kecil seperti pakai bantal leher, duduk tegak, dan melakukan peregangan, kamu bisa tetap nyaman selama di perjalanan. Di soccerwaymanagementgoals.com, kami percaya bahwa kenyamanan tubuh itu penting buat bikin traveling lebih menyenangkan.
Jadi, sebelum kamu terbang atau naik bus berjam-jam, jangan lupa siapin tips-tips di atas ya. Selamat jalan-jalan dengan leher tetap rileks dan bebas pegal!