Pernah nggak sih kamu lagi mau tidur, lampu udah dimatikan, posisi udah enak, tapi pikiran malah muter ke mana-mana? Mulai dari mikirin kerjaan yang belum kelar, chat yang nggak dibales, sampe skenario random yang nggak penting tapi bikin susah tidur. Yap, itulah overthinking di malam hari si pengganggu utama waktu istirahat.
Sebagai seseorang yang juga pernah terjebak dalam siklus ini, aku ngerti banget betapa menyebalkannya overthinking. Tapi tenang, aku punya beberapa cara ampuh yang bisa bantu kamu ngatasin overthinking di malam hari. Simak ya!
1. Tulis Semua Isi Pikiranmu
Kalau kepala rasanya mau meledak karena terlalu banyak yang dipikirin, coba deh slot 10k ambil buku catatan atau buka aplikasi notes. Tulis semua yang lagi ada di pikiran kamu, apapun itu. Nggak perlu rapi, yang penting keluar dulu. Metode ini biasa disebut brain dump, dan terbukti bisa bantu meredakan kecemasan karena otakmu nggak perlu “menyimpan” semuanya.
2. Atur Pernapasan dan Meditasi Ringan
Overthinking seringkali bikin jantung berdetak lebih cepat dan tubuh jadi tegang. Coba tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, buang pelan-pelan selama 6 detik. Lakukan ini beberapa kali. Kalau kamu suka, tambahin dengan musik meditasi atau suara alam biar makin rileks.
3. Batasi Main HP Sebelum Tidur
Ini dia kebiasaan paling susah ditinggalin—scroll TikTok atau Instagram sampai lupa waktu. Padahal, paparan cahaya biru dari layar bisa ngganggu produksi hormon melatonin, yang bikin kamu jadi lebih susah tidur dan malah makin gampang overthinking. Coba mulai biasain jauhin HP minimal 30 menit sebelum tidur.
4. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Rutinitas sebelum tidur penting banget. Bisa dimulai dari cuci muka, skincare, baca buku ringan, atau dengerin podcast santai. Rutinitas ini ngasih sinyal ke otak kalau waktu tidur udah dekat, jadi pikiran juga ikut tenang.
5. Ubah Sudut Pandang Pikiran Negatif
Overthinking biasanya datang bareng pikiran negatif. Coba tantang pikiran itu. Misalnya kamu mikir, “Kayaknya besok aku bakal gagal presentasi,” ubah jadi, “Aku udah nyiapin dengan baik, dan wajar kalau sedikit gugup.” Cara berpikir yang lebih rasional bisa bantu kamu lepas dari lingkaran kecemasan.
6. Gunakan Aromaterapi atau Teh Herbal
Wewangian seperti lavender atau chamomile punya efek relaksasi alami. Kamu bisa pakai diffuser, minyak esensial, atau lilin aromaterapi di kamar. Kalau kamu lebih suka minuman hangat, teh chamomile atau teh peppermint bisa bantu bikin tubuh lebih rileks sebelum tidur.
7. Konsisten Tidur di Jam yang Sama
Overthinking sering muncul saat tubuh kelelahan tapi otak belum “capek.” Makanya, penting banget buat tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Tubuh jadi terbiasa, dan otak juga akan lebih siap untuk istirahat di waktu yang sama tiap malam.
Penutup
Overthinking di malam hari memang nyebelin, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan latihan dan kebiasaan yang tepat, kamu bisa punya tidur yang lebih nyenyak dan bangun pagi dengan perasaan lebih segar. Ingat, semua orang pernah mengalami ini—yang penting kamu tahu cara menghadapinya.
Jadi, mulai malam ini yuk coba satu per satu tips di atas. Siapa tahu tidurmu jadi lebih damai dan mimpi pun indah. Selamat mencoba dan semoga sukses ngusir si overthinking itu!